健身房 推胸 到底如何才能增长胸肌维度

 

  我现在一个星期去一次健身房,最大重量200斤但是每次推完了感觉关节骨架很疼肌肉没有达到预想的锻炼目的,到底是小重量多次数呢还是大重量少个数,最近我一直是大重量少个数和递减组数...

  我现在一个星期去一次健身房, 最大重量200斤 但是每次推完了 感觉关节骨架很疼 肌肉没有达到预想的锻炼目的, 到底是 小重量多次数呢 还是 大重量少个数,最近我一直是大重量少个数和递减组数,但是我觉得 极限重量导致我的胸肌不能完全发力 我是从200斤 3个 然后往下减重量 做6个 在减重量 做8个 这么以此类推 做五组 , 最近这么练感觉不能完全锻炼到胸肌而且还非常的消耗体力, 我是否要改变训练的方法? 改成 中等重量 多次数和组数呢? 求解 极限重量组做完 还不如做几组飞鸟感觉好 做几组飞鸟胸肌涨的厉害 极限重量卧推胸肌涨的就不厉害 前提是我动作绝对标准

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM.

  15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。智能家用机器人、医疗机器人、公共服务机器

  杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,起到精雕细琢的作用,效果会更好,这也就是你说的飞鸟更充分的感觉。

  增加下半身的锻炼,看你也是健身房的常客,就不需要多说了,深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。腿部训练有利于全身肌长

  一开始你极限力量会发力不完全,这就是说你需要减重,要保证每次发力的正确程度。建议你在

  选择的重量是6-12RM的重量做3组,每组休息40秒,然后去飞鸟修饰,然后腿部的锻炼。最好有体能的情况下去完成你的极限重量,但一定得保证自己是力所能及,不可强来伤到自己

  杠铃卧推是锻炼胸肌最好的手段之一,如何挑选到一只纯正的京巴犬!主要是要和肩部宽度略宽1-2个手位,否则练得是手臂,而不是胸肌,做完了,可以感觉胸部胀痛,没有说明做错了,